Le cœur s’emballe, les pensées deviennent confuses et soudain, tu oublies tout ce que tu as si bien appris…

Si tu as vécu cette situation à plusieurs reprises, il se peut que tu souffres de la peur des examens. Tu n’es pas seul dans ce cas! La peur des examens est une peur très répandue et vécue par la moitié des enfants.

La peur s’insinue parfois quelques jours avant l’examen, bloquant l’espace pour d’autres processus de pensée importants, rendant le sentiment de peur encore plus grand.

Mais la peur n’est pas seulement dans ta tête, tes sentiments et ton corps y réagissent aussi. Les conseils suivants peuvent t’aider à rendre les situations d’examen et d’étude moins anxiogènes:

1. Une bonne préparation t’aidera à anticiper ta peur et la calmer. Commence à apprendre suffisamment tôt et veille à étudier dans un environnement calme. De petites récompenses pendant que tu étudies, mais aussi un sommeil suffisant et un bon petit-déjeuner peuvent t’aider à conserver ton calme.
2. Si tu as peur pendant l’examen et que tu remarques que ton cœur s’emballe, essaie un exercice de relaxation : concentre-toi sur ta respiration et tente d’inspirer et d’expirer très lentement jusqu’à ce que tu retrouves ton calme.
3. Essaie de chasser tes peurs avec des phrases encourageantes! Lorsque tu penses «Je n’y arriverai jamais!», tu peux dire, par exemple, «Je me suis bien préparé, je vais y arriver!»

Il est important que tu ne gardes pas tes peurs pour toi et que tu en parles à quelqu’un. Demande conseil à tes parents, à tes enseignants ou à tes amis ou parle-leur simplement de tes soucis. Si tu n’arrives pas à le faire dès le début, commence par les mettre sur papier.

Si tu souhaites parler à quelqu’un qui connaît bien la peur des examens, tu peux également t’adresser à un psychologue du Centre pour le développement et la thérapie de l’enfant et de l’adolescent (CDTEA). Ensemble, nous pouvons travailler sur ta peur et te préparer aux situations d’examen.