Fit und gesund bei Schicht- und Nachtarbeit

Ziele

Essen wenn andere schlafen
- Wie funktioniert der Körper in der Nacht?
- Welcher Mahlzeitenrhythmus und welche Mahlzeitenzusammensetzung sind
für die Nachschicht sinnvoll?
- Welches Verpflegungsangebot ist für Nachtarbeitende möglich?

Schlafen wenn andere arbeiten
- Was heisst Schlafen?
- Weshalb müssen wir schlafen?
- Auswirkungen von Schlafmangel?
- Wie setzt sich der Schlaf zusammen?
- Welche grundlegenden Faktoren beeinflussen den Schlaf?
- Was fördert gesunden Schlaf?
- Welche Schichtmodelle/Rhythmen sind für Nachtarbeitende sinnvoll?

Die Teilnehmenden:
- reflektieren ihr eigenes Schlaf- und Wachverhalten bei Nacht- und
Schichtarbeit
- haben die Möglichkeit, eigenes Essverhalten zu reflektieren;
- erkennen, dass einige Körperfunktionen in der Nacht verändert sind;
- lernen Grundlagen des gesunden Schlafes und die körpereigenen Rhythmik
kennen;
- kennen "Tipps und Tricks" bei Schichtumstellung, erholsamen Schlaf,
Leistungshochs und Leistungstiefs;
- haben die Möglichkeit Erfahrungen auszutauschen,
Optimierungsstrategien zu diskutieren und diese für sich persönlich zu
planen.

Zielpublikum

Das Seminar richtet sich an Personen, die regelmässig nachts arbeiten
und trotz Zeitverschiebung leistungsfähig und gesund bleiben möchten.

Programm

Programm Ernährung: Wie funktioniert der Körper in der Nacht? Welcher
Mahlzeitenrhythmus und welche Mahlzeitenzusammensetzung sind für die
Nachtschicht vorteilhaft? Welche gesundheitlichen Auswirkungen bei
Nachtarbeitenden können auftreten und wo kann da die Ernährung helfen?
Programm Schlaf: Umgang mit Schichtarbeit? Was heisst schlafen? Weshalb
schlafen wir (nachts)? Wie wird der Schlaf reguliert? Auswirkungen von
Schlafmangel? Welche grundlegenden Faktoren beeinflussen den Schlaf? Was
fördert gesunden Schlaf? Wie kann man nachts wach bleiben und tagsüber
gut schlafen?

Methoden

- Impulsreferate;
- Einzel- und Gruppenarbeiten;
- Diskussion/Erfahrungsaustausch;
- praktische Umsetzung: PowerNap